Чтобы держать себя в форме во время вынужденной самоизоляции, необходимо тщательнее следить за питанием и проводить дома несложные тренировки, считают Нелли Цышкевич и Надежда Сенькова. Об этом спортсменки рассказали в интервью изданию «НьюИнформ», добавив, что пол можно мыть не шваброй, а руками – это тоже хорошая тренировка.
В связи с пандемией коронавируса в России закрыты все фитнес-клубы и тренажерные залы. Люди сидят дома на самоизоляции и ведут малоактивный образ жизни. Корреспонденты редакции «НьюИнформ» побеседовали с экспертами в области спорта и выяснили, как можно поддержать себя в форме на время эпидемии.
Многократная чемпионка России, Европы и мира по бодифитнесу и персональный тренер Нелли Цышкевич заметила, что пока человек сидит дома, он меньше двигается и живет в режиме «поел-лег». Она рекомендует на период самоизоляции внимательнее подходить к подсчету калорий и избегать вредной пищи.
«Я могу посоветовать следить за своим рационом питания, это очень важно. Считать БЖУ – это белки, жиры и углеводы, их соотношение», – сказала она.
Чемпионка восточной Европы по тхэквондо, персональный тренер и диетолог Надежда Сенькова считает, что в условиях самоизоляции можно не только поддержать, но и улучшить свое состояние. Она обращает внимание на то, что без постоянной спешки у людей есть возможность питаться более дозированно.
«Если раньше мы кушали три раза в день, не особо присматриваясь, что едим, то теперь мы можем кушать 5-6 раз, но более дробно. Сможем улучшить свое состояние, больше пить воду, дозировать и ее, и пищу», — сказала Сенькова.
Спортсменки сходятся во мнении, что на самоизоляции необходимо больше двигаться и выполнять несложные упражнения несколько раз в неделю. Достаточно уделять занятиям около часа в день – столько же, сколько обычно занимаются в фитнес-зале.
«Побольше двигаться, заниматься дома. Обычные упражнения: подъем ног, скручивания на пресс, отжимания, выпады. Можно пол мыть не шваброй, а руками – это тоже хорошая тренировка. Как приходят зал на часовые тренировки – так и дома делать час активную такую работу», – посоветовала Цышкевич.
Надежда Сенькова советует составить для себя план-график, чтобы не отлынивать от занятий. Она заметила, что при увеличении времени, проводимого дома, лучше соразмерно увеличить частоту занятий. Допустим, если раньше вы посещали зал три раза в неделю, то сейчас постараться заниматься самостоятельно 4 раза. Также она рекомендует не менять привычное время тренировок.
«Тренировки желательно делать в то же время, в которое они делались раньше. Если мы делали их после работы в 8-9 вечера, то так же тренируемся в 8-9», — сказала Сенькова.
Чтобы не навредить здоровью, лучше проводить тренировки только с собственным весом. Если привычнее выполнять упражнения с утяжелениями, Сенькова рекомендует снизить нагрузку в 2 раза. Эксперт также советует включить в свой распорядок дня утреннюю разминку и проводить ее всей семьей.
«Утренняя гигиеническая гимнастика, к ней относится общая разминка головы, плеч, суставов, мышц. Наклоны и повороты. Также можно делать базовые упражнения. В основном, это суставная гимнастика, приседания, выпады, отжимания, упражнения на спину лежа на животе, пресс и планка, затем общая растяжка», — посоветовала Сенькова.
Спортсменка отметила, что приседания нужно делать правильно – обязательно следить за тем, чтобы не пятки не отрывались от пола и колени не выходили за носок. Для развития мышц спины она советует выполнять упражнения лежа на животе, такие как лодочка, подъемы рук, подъемы ног с фиксацией ягодицы. Для разминки позвоночника рекомендует прогибы и горку – положение, когда на четвереньках делаются разные наклоны.
Сенькова также считает, что необходимо уделить внимание и своему психологическому состоянию. Для поднятия настроения и хорошего самочувствия она посоветовала медитативные практики, направленные на расслабление. К ним относятся дыхательные упражнения, прослушивание музыки природы.
Ранее врач-сомнолог Александр Калинкин порекомендовал россиянам на самоизоляции бороться с хроническим недосыпанием. Он сообщил, что проблемы со сном могут провоцировать психические заболевания и увеличивать риск заразиться вирусной инфекцией.
Источник: newinform.com